肥満で息切れがする場合の予防法と対処法!

肥満で息切れがする場合の予防法と対処法!

激しい運動をすれば誰でも息切れをしてしまいますが、階段の上り下りや少し走っただけでもすぐに息切れがしてししまうという場合には、心臓や肺、脳に異常が起きているサインです。

肥満の解消以外にも息切れの予防法はありますので、対処法とも合わせてチェックしておきましょう。

肥満で息切れがする理由!

そもそもなぜ肥満になると息切れがひどくなるのか?これについて知っておきましょう。

体重が増加し体が大きくなるとその分多くの酸素が必要になります。体中に十分な酸素を送り届けようと、心臓が活発に動くようになり、痩せている人より心臓に負担がかかるようになります。

その結果、心臓の働きが弱まり、酸素が十分に体に送り届かなくなります。体の酸素が不足すると、外から酸素を取り入れようと呼吸が活発になり、息切れが起こり易くなります。

簡単に表すと下記のような流れで、肥満により息切れが起こります。

体が大きくなる⇒酸素が多く必要になる⇒心臓に負荷がかかる⇒心臓の機能が低下する⇒酸素が届かなくなる⇒呼吸で取り入れようとする⇒息切れをする

息切れ予防法!

肥満を解消する!

1番はこれですね。しかし急な食事制限によるダイエットは長続きせず、リバウンドに繋がり易いので、1日1800~2200カロリーの摂取カロリーを守るのとともに、ウォーキングや階段の上り下り等の軽い運動からはじめてみましょう。

食生活を見直する!

食生活を見直すだけでも、息切れの原因である心臓への負担を軽くすることもできます。血圧上昇する塩分を控えましょう。減塩しょうゆにしたり、塩分カット食品(減塩味噌や塩分カットバター等)をとるようにします。また、お醤油ではなく、香辛料や酢などで味付けをするのもいい方法です。

また急激な血糖値の上昇を招く、早食いは厳禁です。1口20回以上噛み、ゆっくりと食事をとりましょう。

運動不足を解消する!

運動不足になると、心臓の働きが弱まります。心臓の働きを強化するには、有酸素運動を継続して行うことが効果的です。有酸素運動を1日20~60分、週に3日以上行うのが良いでしょう。

有酸素運動としては、ウォーキングやジョギング、水泳が一般的ですが、簡単に始められるものだと踏み台の上り下りがあります。踏み台のかわりに階段を代用してもいいでしょう。できることからははじめてみましょう。

寒暖差に気を付ける!

急な寒暖差を体が感じると、血圧が上昇し、心臓に負担をかけます。室内から室外、室外から室内などの移動の際には、温度差をなるべく感じないように、衣類で調整するようにしましょう。

また冬の脱衣所や浴室は特に冷えやすいので、暖房機能を使ったり、お湯を張って浴室と脱衣所を事前に温める等の工夫をするといいでしょう。

アルコールやコーヒーは適量に!

アルコール類やコーヒーも血圧が上昇して、心臓に負担をかけます。目安としては1日あたり、ビールなら大びん1本まで、日本酒なら1合まで、ワインならグラス2杯までに抑えましょう。また週に2日は休肝日を設けて心臓への負担を軽減させましょう。。

喫煙を抑える!

タバコを吸うことも血圧が上昇して、心臓に負担をかけます。電子タバコ、喫煙パッチ、禁煙セラピー本などを使って、煙草量を減らす、禁煙しましょう。

特に、アラン・カ―の「読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー」という本は、オススメです。本のタイトルはうさんくささ満載なのですが、ヘビースモーカーでも不思議と読み終わったら吸いたくなくなって禁煙に成功するといった方が多くいるからです。

価格も1000円しないので、まずはこの本から始めてみることをオススメします。まずはAmazonなどのレビューで体験者の声を見てみて下さい。少しでも本当は禁煙したいという思いがある人なら、きっと手にしてみたくなると思います。

息切れ対処法!

座って安静にする!

息切れが起きた場合には、まずは座って安静にします。寝ころぶと悪化する場合もあるので、座って安静にしましょう。それでもおさまらない場合には、病院でみてもらった方がいいですね。

病院で診てもらう!

下記のような場合には早めに病院でみてもらうのが1番です。

  • 平坦な道を歩いているだけなのに息切れがする
  • 着替えなどちょっとしたことで息切れしてしまう
  • 息切れだけでなく胸もいたむ

これらに当てはまる場合には、内科や呼吸器科、循環器科で診てもらいましょう。

まとめ

肥満で息切れが頻繁に起こってしまうような場合には、勿論肥満から抜け出すことが1番ですが、その他にも息切れを予防する方法がいくつかありますので、肥満の他にも当てはまることがあったという場合には、ダイエットとともに、他の息切れ予防の方法も一緒に取り入れていけると効果的ですね。

息切れ予防法は、息切れだけでなく体の健康を考えると体に良いことだらけなので、息切れだけでなく健康面も心配があるという方はこれを機に、一つ一つ治していきましょう。

ダイエットにオススメの酵素ドリンク!項目別ランキング

ランキング01

価格が安い順ランキングはこちら

酵素数ランキングはこちら

飲みやすさ順ランキングはこちら

毒

Topへ⇒ぷち断食なび - 酵素ドリンクで苦痛なく短期間で痩せる!
    (おすすめランキングもあります!)

サブコンテンツ

このページの先頭へ