プチ断食ダイエット成功の6つ秘訣!

プチ断食ダイエット成功の7つ秘訣!

プチ断食ダイエットを成功させるために知っておくべきのポイントをまとめました。これらのコツを理解して、痩せやすい体質をgetしましょう!^^

準備期間を設ける!

プチ断食を行う前には、体を慣らすための準備期間が必要です。準備体操みたいなものですね。スポーツでも準備体操をしっかりやるとイイ結果を出せたり、逆にやらないとケガしてしまったりしますよね。

それと同じで、プチ断食前に準備期間を設けることで、ダイエット結果が喜ばしいものになったり、逆にやらないと上手くデトックスできなかったり、空腹感が強く感じ挫折する原因になったりすることもあります。

具体的には、通常の食事の6~7割程度に食事量を減らして、プチ断食の準備に入ります。突然プチ断食に入ると、胃の中のものを消化しきれず、デトックスが効果的にできなかったり、食事量を10から0に一気に下げることになるので空腹感を強く感じてしまうことがあります。

空腹感をひどく感じない為にも、体内をしっかりデトックスするためにも準備期間は大切です。

期間は、プチ断食を行う日数と同日数をとります。断食2日なら準備期間も2日です。全体的な食事を6~7割程度にし、特に断食前夜の食事は、高カロリー・高脂質なものは避け、20時頃までには食事を終えるようにして、万全の体制でプチ断食に臨むようにしましょう。

復食期間を設ける!

プチ断食後にすぐに通常の食事に戻してしまうと、体がびっくりして、体を壊してしまったりリバウンドに繋がってしまいます。これは、ジョギング後すぐに立ち止まると体に悪いから、歩くようなものですね。

具体的には、おかゆや生野菜、お味噌汁や野菜スープ、おそばやおうどんと体に優しい食事から徐々に慣らしていく感じです。

これも、準備期間と同じく、断食期間と同日数とります。体が思いのほか慣れない、規定の日数を終わったのにまだ通常食は食べれそうにないという場合には、無理せず自分の体に合わせて戻して行きましょう。

あくまでも目安の日数であって、じっくり時間をかけて通常食に戻す分には何の問題もありません。私の場合も、中々ご飯が入っていなかったので、元々3日を予定していたのですが、4日かけて通常食に戻しましたから。

断食には、良質な酵素ドリンクを使う!

断食する際にも、必要な栄養はしっかり摂らなければ体を壊したり、肌荒れ、リバウンドに繋がり易くなる等のデメリットがあります。体内をしっかり休めてデトックスを行うためには、断食専用の酵素ドリンクが1番です。というより酵素ドリンクは元々家でも断食が行えるように作られたものなのです。

良質な酵素ドリンクは、何十種類もの野菜や果物・海藻・野草をを発酵させ、食事をとらなくても必要な栄養素が摂れるようにできています。

ただ中には、酵素ドリンクブームに乗っかり販売されている”偽酵素ドリンク”も存在します。これらのものは、必要な栄養分が摂れず、空腹感がひどく感じたり、デトックスの邪魔をする添加物が入っていたりします。

酵素ドリンクは発酵食品なので添加物を使わなくても作れるのですが、粉末のグリーンスムージーや野菜ジュースなどは添加物が入っているのでデトックスが効率的にできません。

酵素ドリンクの次にいいのは、生野菜をミキサーにかけてつくる自家製グリーンスムージーですが、それだとせいぜい一杯で5種類くらいの野菜しか使えず、栄養が偏ってしまうのが難点です。

そのため、プチ断食を成功させるためには、原液100%で完全無添加の酵素ドリンクを選ぶのが1番です。

十分な水を飲む!

しっかりデトックスするためには、水分をしっかり飲み流れをよくしてあげることも大切です。1日の目安としては2Lの常温のお水を摂るようにします。日頃あまり水分をとることを意識していない人はわかりづらいと思うので、2Lペットボトルのお水を用意して飲みきるのを目標にするといいですよ。

我慢しすぎない!

お水と酵素ドリンクだけだとさすがに辛そうですよね。酵素ドリンクで栄養は満たされて、「お腹減った~~~><」とはそこまでならないものも、「何か食べたい><」という欲は常にありました。

そこで役立つのが”具なしのお味噌汁”を飲むことです!

お水や酵素ドリンクに比べて、お味噌汁は”食事”という感じがするので、断食中はお味噌汁を飲んでいる時が1番幸せだったかもしれません。

我慢しすぎる前に、酵素ドリンクお味噌汁をじゃんじゃん飲みましょう。我慢のしすぎはよくありませんからね。

生理直後に実施する!

これは女性だけですが、生理前はホルモンのバランスが乱れてイライラしやすかったり、体調を崩しやすかったりするので、プチ断食には向いていません。また、生理中も体にためこもうとするので、プチ断食には向いていません。

一方生理直後は、ただでさえ代謝アップモードになっているので、このタイミングでプチ断食を行ってあげると最も効果が見込めます。

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